Sınav Kaygısı Ayağınıza Dolaşmasın
Sınav Kaygısı Ayağınıza Dolaşmasın
Sınav Kaygısı Ayağınıza Dolaşmasın
Hepimiz istediğimiz şeylere ulaşmak için hayatımızın çeşitli dönemlerinde farklı vesilelerle sınavlara girmek, sınavlardan başarıyla çıkmak zorunda kalırız. Ya da başarıyla çıkmak zorunda olduğumuzu düşünürüz.
Söz konusu olan, “1+1=2” seviyesindeki okul matematik sınavı da olabilir, mesleki yeterlilik sınavı da, ehliyet sınavı da, memuriyet sınavı da…Her yaşta her sınavda belli bir doz stres yaşarız. İşte bu kaygının seviyesi, başarımız üzerinde konu hakkındaki bilgimizin seviyesi kadar etkili oluyor. Sınav başarısı için sadece bilgi yutmakla kalmayın, kendinizi rahatlatmayı öğrenin.
BAŞARILI SINAV İÇİN TÜYOLAR
Acıbadem Hastanesi’nden Psikolog Ferahim Yeşilyurt, sınav başarısı için şu öneri ve uyarıları yapıyor:
- Sınav başarısı için sınava teknik olarak iyi hazırlanmak kadar kaygıdan uzak durmak da önemli. Fazla stresegirmemeye çalışın.
- Vücudunuzda heyecan belirtileri hissederseniz, bu belirtilerin sınavın başlarında normal olduğunu bilin. Hafif heyecanın sınava daha iyi konsantre olmanıza katkıda bulunur.
- İnsanın dikkat yoğunluk süresi kesintisiz üç saat değildir. Dikkatin dağılması hata yapmanıza yol açar. Dikkatinizi kaybettiğinizi hissederseniz 30 saniye kadar ara verin. Burundan alıp ağızdan verme nefes egzersizleriyle gevşeyin.
- Kolay sorular en sık hata yapılan sorulardır. Soruları kolay ve zor diye ayırmayın, hepsine aynı dikkatle eğilin.
- Paragraf çok uzun diye önyargılı yaklaşmayın. Önce soru bölümünü, sonra bu bakış açısıyla paragrafı okuyun. Paragraf ne kadar uzunsa, soru o kadar kolay olur.
- Yanınızdaki kişilerin kaçıncı soruda olduklarıyla ilgilenmeyin. Soruları atlayarak da yapıyor olabilirler.Önemli olan sizin soruları nasıl çözdüğünüz.
- Geçen zamanla ilgilenmek yerine sınav sorularına odaklanmaya çalışın.
- Sınavdan süre bitiminden önce çıkmayın, süreyi son saniyesine kadar değerlendirin. Süreniz kaldığı takdirde yanıtlarınızı kontrol edin.
STRESİN NE KADARI FAZLA?
Bir miktar stresin, hafif heyecanın sınav kazanmada olumlu etkisi olur. Peki, kaygının azını çoğunu nasıl ölçeceğiz, yarar mı zarar mı getireceğini nasıl ayırt edeceğiz?
Ayna Eğitim ve Psikolojik Danışma Merkezi’nden Uzman Psikolog Gizem Hancı, sınav kaygısının bir çeşit performans kaygısı olduğuna, genel olarak herkeste bulunduğuna dikkat çekiyor. “Burada önemli olan yaşanan duygunun derecesi. Adrenalin hormonunun uyarıcı etkisi, odaklanmamızı ve sınav için hazır olmamızı sağlar. Ancak kaygının düzeyi yüksekse sınava hazırlık sürecindeki ya da sınav anındaki performansımız olumsuz yönde etkilenir. Yüksek adrenalin panik yaratır. Böylece aslında motivasyon için işlevsel olan kaygı, sınav başarısı önündeengele dönüşür. Şiddetli yaşanan sınav kaygısı bir sonraki sınavda ‘ya bir daha olursa’ diye beraberinde korku da yaşatmaya başlar. Bu korku sınav kaygısını daha da artırır. Bu durum kısır bir döngü halinde devam eder ve kişiyi strese sokar” diyor.
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ
Sınav kaygısının bireylerdeki belirtilerifiziksel, duygusal, davranışsal ve zihinsel olarak dört farklı başlık altında toplanıyor:
Fiziksel Belirtiler
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Nefes almada güçlük
- Kalp çarpıntısı
- Ağız kuruluğu
Duygusal Belirtiler
- Aşırı derecede korku
- Hayal kırıklığı
- Öfke
- Çaresizlik
Davranışsal Belirtiler
- Rahat hareket edememek
- Yerinde duramamak
Zihinsel Belirtiler
- Zihnin boşalmış gibi olması
- Odaklanmada güçlük
- Kendini sürekli diğerleri ile kıyaslama
- Düşünceleri organize etmekte güçlük
Uzman Psikolog Gizem Hancı, sınava yeterli hazırlık yapmayanlarda yaşanan kaygının doğal olduğunu, bilgi arttıkça kişinin kendine olan güveninin yükseldiğini ve kaygının azaldığını söylüyor. “Ancak yeterli hazırlık yapıldığı halde kişinin kaygısı devam ediyorsa ya da hazırlık bile yapılamayacak derecede bir kaygı söz konusuysa, bu üzerinde çalışılması gereken bir durum” diye uyarıyor.
Sınavlar öncesi benzeri sıkıntılar yaşıyorsanız ve kaygılarınızın başarınızı olumsuz yönde etkilediğini düşünüyorsanız, uzman yardımı almaktan çekinmeyin. Hayatınız kolaylaşır.